כולנו יצורים אמפטיים. חלק יותר רגישים ואחרים פחות. בואו נתרגל מודעות לרמת הקלט שלנו מהסביבה בכדי שלא נאגור סתם "זבל רגשי" של אחרים וניקח על השדה שלנו אחריות. עוד תרגול של מדיטציה בשירות המודעות.

תרגול מדיטטיבי עם שני על שהייה בתוך אי נוחות וללא התנגדות ככלי לשחרור ומודעות.

בהמשך לעבודת המודעות בעזרת מדיטציה והפעם ברוח העיתים: קראתי לתרגיל הזה "איפה איראן אצלכם?" ונעזר במצב החולף הזה כהזדמנות לשיעור מרתק בקישור מצוקה פיסית מציאות חיצונית.

מפגש שלישי בנושא מדיטציה ומודעות: והפעם סריקה של כיווצים בשלד ככלי מודעות עם הנחייה מורחבת לעבודה עם מה שעלה.

תרגיל מעמיק יותר להעלאת המודעות באמצעות מדיטציה. הקשבה למצוקה / איבר בגוף - איסוף מידע ישירות מהגוף.

פרק ראשון בחיבור מדיטציה למודעות. על הדיאלוג בין דברים חיצוניים / תודעתיים לבין איך הגוף מגיב אליהם.

המפגש השביעי והאחרון על הצבעים והצ'קרות והפעם: לבן או זהב 

מה יש לצבע הסגול ללמד אותנו? איך כדאי לעבוד איתו? כנסו להקלטה ותרגלו איתנו.

הפעם אנחנו מתחברים לצ'אקרה של הגרון - ולצבע הכחול. הוספתי גם קצת הרחבה שמחברת צבעים לא רק למרכזי אנרגיה אלא גם לתפקידים טיפוליים שונים.

בואו נתחבר לצ'אקרה של הלב עם הצבעים ורוד / ירוק.

והפעם מדיטציה עם הצבע הצהוב

אז מה יש לצבע הכתום להציע לנו? תרגיל מדיטטיבי אחרי פירוט ערכו של הצבע הכתום.

תרגיל עם אדום ושחור - בהמשך לעבודת הצבעים המדיטטיבית.

מדיטציה על צבעים, שיחה ראשונית על הקשר לצ'אקרות + זן (הזן, שוב, לא מוקלט)

תרגיל מתקדם שעוסק בזיהוי מצב מקורות האנרגיה שלנו (+הסבר מפורט) + סיכום

מתי לאחרונה דיברתם עם עץ? :) במפגש זה מוקלט רק הנחיות התרגיל הנ"ל ומעכשיו לא יוקלטו הסשנים של המדיטציית זן (בדיעבד מיותר פרט למפגש אחד לכל משך תרגול שונה...)

מיינדפולנס כשירות לבריאות - תרגיל חיפוש שורש המצוקה + 20 דקות זן

על חשיבות הכרת התודה בחיינו ותרגיל נחמד לחיבור להכרת תודה + 20 דקות זן

צלילים וצ'אקרות בטכניקה שמאנית מבית היוצר של אדמה + 20 דקות זן

מדיטציה להתמודדות עם פחדים ממחלות + תרגול זן

מה קורה שמתרגלים ראש של מתחילים בזמן תרגול זן? צפו ותגלו :)

בחירות ומדיטציה - נפל על יום בחירות אז זה היה תירוץ טוב לשם אבל תכלס מדובר בתרגול מיינדפולנס חשוב מאוד של מיקוד בחירה בריא ואחריו תרגלנו 20 דקות זן!

ציור ככלי מדיטטיבי - עם שני + זן

טיפים עם שני למדיטציה נוחה מבחינה גופנית + זן

חלק ב' של טיפול באמונות מגבילות - בעזרת מחייבות. רוצים לדעת יותר? צפו בהדרכה :) אחרי זה עשר דקות של זן. תרגול נעים!

תרגיל מיוחד לרגל יום ההולדת של חן. מייננדפולנס ככלי למיון בין תודעת ה Mind לתודעת ה soul. אחרי זה יש רבע שעה מדיטציית זן ושיח מסכם נהדר.

אמונות מגבילות חלק א' - מהן אמונות מגבילות? וזיהוי אמונות מגבילות. + 15 דקות זן.

הפעם הקדשתי את החלק הראשון לתרגול תודעתי מדיטטיבי מעט שונה - תרגול כוונה. כוונה intent זהו כוח בורא מציאות נהדר ובשימוש ממוקד שכזה יש לו את הכוח לשנות את החיים שלנו. אחרי תרגול זה באה מדיטצית זן של 15 דקות מלווה בצלילים ווידאו רך ונעים.

תרגול מדיטטיבי שימושי מאוד של דמיון מודרך של "ניקוי ראש" - יעיל בכאבי ראש, עומס כללי על הראש וכל מצב שהראש מרגיש שהוא דורש ניקוז... + 15 דקות זן עם וידאו ומוסיקה

הפעם למדנו תרגיל במיינדפולנס שבו התאמנו בהתבוננות פנימה - לזהות את מה שהגוף רוצה לומר לנו. + תרגול זן של 20 דקות עם מוסיקה + ווידאו תומכים

מיינדפולנס - תשומת לב למה שנוגע בנו. תרגיל מודעות פיסית שמתחיל להתקרב פנימה.

זן עם ויזואליה + מוסיקה 15 דקות

הפעם הכרנו את מדיטציית הלב של Heartmath Institute ואז גלשנו למדיטצית זן

במפגש זה התחלתי עם היכרות חווייתית עם עולם המיינדפולנס בתחום התודעה - תרגיל קצר ופשוט אך עם המון ערך למתרגל.
מכאן גלשנו כרגיל למדטציית זן של כ 15 דקות הפעם שילבתי בחלק מהתרגול מוסיקה ברקע.

במפגש זה למדנו דמיון מודרך "הגחל" בעזרתו ניתן לחמם אך גם לקרר את עצמנו כרצוננו. כמובן - תרגלנו זן.

מדיטציית זן + דמיון מודרך הבית העגול (עם החדרים הדמיוניים)

מוזמנים לגשת לפוסט הבא בקהילת ."שלווה במשפחה" להוסיף קישורים מוסקליים שמצאתם שמזיזים לכם את הרגשות עמוק בפנים

מדיטציית זן + פתיח של דמיון מודרך - סריקת גוף כללית. חשוב מאוד להפחתת השחיקה בעת הזאת וככלי פורקן של מטעני רגש עמוקים קל ונעים.

אנרגיית שמיים ואדמה + זן

שילוב של פרק מדיטטיבי עם מוסיקה מתאימה ואחריו סשן זן של עשרים דקות

התרגיל הראשון כאן הוא תרגיל בדמיון מודרך שנקרא סריקת גוף, ניקוי אנרגטי עמוק איבר איבר. אחרי זה תרגול של מדיטצית זן מקוצר - טוב למתחילים.

תרגיל דימיון מודרך מרגיע ומיד אחריו תרגול זן - מוזמנים לצפות וליהנות (ולהירגע!)

שני תרגילים:
1. תרגיל בדמיון מודרך לריכוך ומיסמוס טראומות
2. תרגיל טיבטי הקרוי Tong len - לגייס את האנרגיה התקועה (מטראומה למשל) אצל מישהו אחר להתפתחות שלנו!

מדיטציה שבועית

המפגש הראשון של תרגול זן בזום בלבד